{"id":203,"date":"2021-06-24T13:35:09","date_gmt":"2021-06-24T10:35:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.stsestetik.com\/blog\/?p=203"},"modified":"2021-06-24T13:35:09","modified_gmt":"2021-06-24T10:35:09","slug":"en-kolay-kas-yapma-yontemi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.stsestetik.com\/blog\/en-kolay-kas-yapma-yontemi\/","title":{"rendered":"En Kolay Kas Yapma Y\u00f6ntemi"},"content":{"rendered":"

G\u00fcn\u00fcm\u00fczde bir\u00e7ok ki\u015fi daha g\u00fc\u00e7l\u00fc kaslara sahip olmak ister. \u00d6zellikle evde en h\u0131zl\u0131 kas yapma y\u00f6ntemleri <\/strong>insanlar taraf\u0131ndan daha fazla ilgi g\u00f6r\u00fcr. E\u011fer kas yapma s\u00fcrenizi k\u0131saltmak istiyorsan\u0131z, \u015fu gibi ba\u015fl\u0131klara dikkat edilmelidir;<\/p>\n

    \n
  1. \u00c7al\u0131\u015fma \u015fiddeti artt\u0131r\u0131lmal\u0131d\u0131r<\/li>\n
  2. T\u00fcm v\u00fccut hareketleri kullan\u0131lmal\u0131d\u0131r<\/li>\n
  3. Al\u0131nan kalori artt\u0131r\u0131lmal\u0131d\u0131r<\/li>\n
  4. \u00c7al\u0131\u015fma ard\u0131ndan v\u00fccuda toparlanmas\u0131 i\u00e7in zaman ayr\u0131lmal\u0131d\u0131r<\/li>\n
  5. Protein t\u00fcketimi y\u00fckseltilmelidir<\/li>\n
  6. D\u00f6nemsel \u00e7al\u0131\u015fmalar yap\u0131lmal\u0131d\u0131r<\/li>\n
  7. \u00c7al\u0131\u015f\u0131lan a\u011f\u0131rl\u0131klar y\u00fckseltilmelidir<\/li>\n<\/ol>\n

    Bunlara ek olarak d\u00fczenli yemek yemek, planl\u0131 ya\u015famak da kas yapma s\u00fcrecinizi artt\u0131racakt\u0131r. E\u011fer koydu\u011funuz kurallar\u0131 \u00e7i\u011fnemezseniz, k\u0131sa s\u00fcrede sonu\u00e7lar\u0131 g\u00f6rmeniz m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. Bu s\u00fcreci daha zahmetsiz yapmak ve yaln\u0131zca birka\u00e7 seansta b\u00f6lgesel ya\u011flar\u0131 azaltmak istiyorsan\u0131z, Schwarzy<\/a> teknolojisi size en iyi sonu\u00e7lar\u0131 sa\u011flar. Bu sayede alaca\u011f\u0131n\u0131z kazan\u00e7lar \u015f\u00f6yledir;<\/p>\n

      \n
    1. Kazand\u0131\u011f\u0131n\u0131z konfor en fazlad\u0131r.<\/li>\n
    2. Ac\u0131s\u0131z bir y\u00f6ntemdir.<\/li>\n
    3. Protokoller \u00f6nceden haz\u0131rlanm\u0131\u015f durumdad\u0131r.<\/li>\n
    4. Abdominal obezite ile alakal\u0131 etmenler azalt\u0131l\u0131r.<\/li>\n
    5. Kol, bacak, kar\u0131n ve kal\u00e7a gibi farkl\u0131 v\u00fccut b\u00f6lgelerinde etkilidir.<\/li>\n<\/ol>\n

      Bunlara ek olarak ya\u011f azalmas\u0131, kalp hastal\u0131\u011f\u0131, hamilelik problemleri, y\u00fcksek tansiyon, tip 2 diyabet ve fel\u00e7 gibi farkl\u0131 etmenlere de faydal\u0131d\u0131r.<\/p>\n

      Egzersizler Nas\u0131l D\u00fczenlenmelidir?<\/h2>\n

      K\u0131sa s\u00fcrede en iyi kas sonu\u00e7lar\u0131n\u0131 almak istiyorsan\u0131z, \u00f6ncelikle bir program olu\u015fturman\u0131z gerekir. Aksi durum plans\u0131z hareket etmenize sebep olaca\u011f\u0131 i\u00e7in yemek, spor ve dinlenme zamanlar\u0131n\u0131 birbirinden ay\u0131rt edememeniz olas\u0131d\u0131r.<\/p>\n

      Ancak burada dikkat etmeniz gereken husus, antrenmanlar\u0131n ki\u015fiye \u00f6zel haz\u0131rland\u0131\u011f\u0131d\u0131r. Dolay\u0131s\u0131yla farkl\u0131 insanlar\u0131n programlar\u0131ndan asla hareket edilmemeli, ki\u015filer kendini ele almal\u0131d\u0131r. Bu bak\u0131mdan ilk haftalarda v\u00fccuttaki t\u00fcm kaslar \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131larak ba\u015flan\u0131r.\u00a0 B\u00f6ylece iki veya \u00fc\u00e7\u00fcnc\u00fc hafta ard\u0131ndan, ki\u015filer yorgunluklar\u0131n\u0131 atabilir. Bu sayede v\u00fccut art\u0131k kas yapmaya haz\u0131r hale gelir.<\/p>\n

      Antrenmanlarda Ka\u00e7 Tane Egzersiz Yap\u0131lmal\u0131d\u0131r?<\/h2>\n

      Kas yapmak istiyorsan\u0131z, \u00f6ncelikle sadece bir antrenmanla sonu\u00e7 alamayaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 bilmeniz gerekir. Evde kas yapmak <\/a><\/strong>i\u00e7in dolay\u0131s\u0131yla \u00fc\u00e7 ile be\u015f aras\u0131nda farkl\u0131 egzersiz se\u00e7enekleri kullan\u0131lmal\u0131d\u0131r. B\u00f6ylece kaslar\u0131n\u0131z da daha verimli \u00e7al\u0131\u015facakt\u0131r.<\/p>\n

      E\u011fer bir g\u00fcnde bench press, chin-up ve squat egzersizlerini ger\u00e7ekle\u015ftirirseniz, g\u00fcn\u00fc ba\u015far\u0131l\u0131 bir \u015fekilde tamamlayabilirsiniz. Bu egzersiz t\u00fcrleri sadece \u00f6rnek niteli\u011finde olup, hangisini se\u00e7ece\u011finiz tamamen sizin tercihinize ba\u011fl\u0131d\u0131r.<\/p>\n

      Ancak dikkat etmeniz gereken nokta, be\u015f \u00fczerine \u00e7\u0131kmamakt\u0131r. Zira bu durum kaslar\u0131n y\u0131k\u0131lmas\u0131na, dolay\u0131s\u0131yla sonu\u00e7 alamamaya sebep olur. Ba\u015far\u0131l\u0131 \u015fekilde tamamlan\u0131nca da v\u00fccudunuza haz\u0131rlanabilmesi i\u00e7in izin verilmelidir.<\/p>\n

      Antrenman G\u00fcnleri Nas\u0131l Belirlenir?<\/h2>\n

      Antrenman g\u00fcnleri temel olarak en uygun oldu\u011funuz g\u00fcnlere g\u00f6re belirlenir. \u015eayet bir g\u00fcn egzersiz yap\u0131yorsan\u0131z, ertesi g\u00fcn hi\u00e7bir spor yapmadan dinlemeniz gerekir. Bu sayede v\u00fccudunuz da kendisini toparlayabilecektir.<\/p>\n

      Dolay\u0131s\u0131yla birer g\u00fcn aral\u0131klarla antrenman yapmak en sa\u011fl\u0131kl\u0131 olan\u0131d\u0131r. \u00d6rne\u011fin \u00c7ar\u015famba, Cuma ve Pazar g\u00fcnlerini tercih ederseniz, bundan sonraki g\u00fcnleri dinlenmeye ay\u0131rabilirsiniz. Ancak her insan\u0131n uygun oldu\u011fu g\u00fcn say\u0131s\u0131 farkl\u0131 olup, haftada 3 g\u00fcn yapmak zorunlu de\u011fildir. E\u011fer bir g\u00fcn ay\u0131rabiliyorsan\u0131z, do\u011fru bir egzersiz ile bu da yeterlidir.<\/p>\n

      E\u011fer egzersiz yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z g\u00fcnler d\u0131\u015f\u0131nda da spor yapmak istiyorsan\u0131z, tercih etmeniz gereken se\u00e7enekler bisiklet s\u00fcrme, ko\u015fma gibi aktivitelerdir. Zira kas yapma esnas\u0131nda ki\u015filerin mevcut kaslar\u0131 y\u0131k\u0131l\u0131r. Ard\u0131ndan bir tamir s\u00fcreci ba\u015flar ve b\u00f6ylece geli\u015fmeler sa\u011flan\u0131r. E\u011fer dinlenmesine izin vermezseniz, bu s\u00fcre\u00e7 ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131kla sonu\u00e7lan\u0131r.<\/p>\n

      Dinlenme s\u00fcrecinde en \u00f6nemli olan durumlardan bir tanesi de protein almad\u0131r. Ara \u00f6\u011f\u00fcnler halinde yo\u011furt gibi zengin protein kayna\u011f\u0131 t\u00fcketmek bu bak\u0131mdan olduk\u00e7a faydal\u0131d\u0131r. E\u011fer t\u00fcm bunlara dikkat ederseniz, kaslar\u0131n\u0131z\u0131 k\u0131sa s\u00fcrede geli\u015ftirmeniz m\u00fcmk\u00fcn olur.<\/p>\n

       <\/p>\n

      Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 Bilgi ve Randevu : 05330533340<\/strong><\/p>\n

      T\u00fcm Sorular\u0131n\u0131z ve \u00dccretsiz Muayene i\u00e7in E-mail Adresimiz :\u00a0info@stsestetik.com<\/a><\/strong><\/p>\n

      Medikal Estetik ve Estetik Hakk\u0131nda Merak Etti\u011finiz T\u00fcm Sorular\u0131 Bize Yaz\u0131n ;\u00a0https:\/\/www.stsestetik.com\/soru-cevap<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      G\u00fcn\u00fcm\u00fczde bir\u00e7ok ki\u015fi daha g\u00fc\u00e7l\u00fc kaslara sahip olmak ister. \u00d6zellikle evde en h\u0131zl\u0131 kas yapma y\u00f6ntemleri insanlar taraf\u0131ndan daha fazla ilgi g\u00f6r\u00fcr. E\u011fer kas yapma…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":205,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.stsestetik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/203"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.stsestetik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.stsestetik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.stsestetik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.stsestetik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=203"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.stsestetik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/203\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":206,"href":"https:\/\/www.stsestetik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/203\/revisions\/206"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.stsestetik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/205"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.stsestetik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=203"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.stsestetik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=203"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.stsestetik.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=203"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}